http://www.icandoitcos.com

但腿是结实了,同事经常跑步

方法一:每次运动完之后,都要做适当的拉伸运动。

跑步拉伸是静态的。我们跑步结束以后先慢走一段时间,等心率恢复正常了再进行拉伸。

三、调整错误的站姿与坐姿

就只是简单了解一下哪些是垃圾食品,哪些是高热量没营养的食品,哪些价格合适营养又高做起来又好吃就可以了~每个人的品味都不一样,选择你喜欢的,你能接受的,这样才容易执行下去。

图片 1

这也是许多初跑者心中的疑惑,为啥那些长期跑步的人腿那么瘦,那么纤细,而我们却越跑腿越粗壮。

在我们工作运动之后,小腿因为要承担身体全部力量而变得肿胀。一般会给人一种错觉,以为是小腿长了肌肉,但实际只是浮肿,平时少吃辛辣食物,多吃冬瓜之类的食物,可以有较的减少腿部水肿问题,有条件的还可以用一些咖啡粉对腿部进行按摩。这也是一种当下比较流行且非常有效的瘦小腿肌肉的方式。

图片 2

方法三:要想摆脱小粗腿,做运动时就要做一些全身性的运动。

你可以放心,慢跑与长跑,是不会让小腿变粗的,因为肌肉的生长完全依赖你给它带来的是一种什么刺激,只有负重训练和爆发力训练才会让肌肉变大。

我们可以利用平时闲暇时间,对小腿进行按摩,让有肌肉的小腿得到放松。具体方法是用双手握住有肌肉的部位,向上提拉,做牵引的动作,只要有时间就可以做,不需要借助任何器械就能完成。另一种方式是借助按摩器材,比如狼牙棒、按摩球等,对小腿部的肌肉进行不断的刺激,使双腿肌肉更加纤长。

而要让我们的腿部脂肪不增长的话,就需要让我们全身的脂肪不增长,要做到不让脂肪增长,我们就需要去控制自己的饮食。

首先,大家要明白的是肌肉增长的前提是要有足够的蛋白质支撑的,因此,如果你不想让你的肌肉增长,而且还想做运动的话,就少吃一些含蛋白质丰富的食物,相信做到这一点对大家小腿粗壮的问题是很有帮助的,要想自身变得美,就要从根源上找问题,像蛋类,海鲜,精瘦肉或者鱼肉等蛋白质含量高的食物就要少吃了。

小腿拉伸的动作是:双手扶着栏杆或者扶墙,我们的一条腿向前迈出,屈膝,另外一条腿用力向后方伸直,感受到小腿肌肉被拉伸就可以,坚持30秒以上,再换另一条腿,同样也是30秒以上。

一、通过按摩的方式

如果有条件,我们还可以用热水浸泡大腿,小腿,帮助我们的小腿,大腿放松!
图片 3

图片 4

1、方法不对,高强度剧烈的无氧运动有可能刺激肌肉生长,让腿变粗,而有氧运动消耗的是体内的氨基酸、糖、脂肪,只会有减肥的效果。

在平时的站立应该尽量挺直身体,不要驼背,如果驼背明显,可以晚餐后靠墙站立三十分钟以上,背部、臀部、脚后跟要紧贴墙壁,坚持一段时间就会发现身材变得匀称,气质也变得很好。另外在坐姿方面,不要翘二郎腿,因为这样会使腿部血液循环速度降低,从而使小腿更加粗壮。

所以现在很多人都想通过跑步远离大粗腿,有的人实现了这个目标,但是有的人却悲催了,有不少跑步的朋友发现原来的大粗腿虽然变细了,但是腿上长满了肌肉,真是难看!

在人们运动的过程中,会使腿部的肌肉变得愈发紧张,产生越来越多的乳酸,导致乳酸排泄不出体外,堆积在肌肉内部,不仅会导致肌肉酸痛的情况出现,而且还有可能会使小腿肌肉粗壮。

这也是许多初跑者心中的疑惑,为啥那些长期跑步的人腿那么瘦,那么纤细,而我们却越跑腿越粗壮。

二、通过食疗的方式

很多人在跑步后都不喜欢拉伸自己的肌肉,其实长此以往,你的肌肉形状会变得很差,你的腿就会越来越粗,而且肌肉容易变成死肌肉,这对肌肉来说非常的不健康!

图片 5

你好,很高兴回答你这个问题。

四、关于瘦小腿肌肉的运动

坚持有氧慢跑

生活中,大多数人选择的运动方式都是跑步,跳绳之类的运动,这些运动主要依靠腿部来发力,长期做此类运动,难免会让小腿肌肉比身体别处发达,导致身材不匀称。

3、有些人在跑步时会感到腿部有紧绷感,疲劳感,就认为腿部在“长粗”,其实这只是一种错觉,并不是腿真得变粗了。

虽然有些人的小腿肌肉发达是因为运动造成的,但在多数的马拉松爱好者里,我们看不到粗腿的运动员,这是因为平时长距离的跑步使他们的体脂降低到最佳数值。所以长时间的慢跑是有助于瘦小腿的。另外经常游泳的全身性运动,也可以使小腿的线条更完美。

另一个原因就是你跑步后没有拉伸,直接就回家了,这样很容易造成肌肉的走形和腿变粗!所以问题的原因我们已经找到了,最重要的就是解决的方法!

小腿位于人体的下肢部位,支撑着人体的所有重量,经常走路,跑步,或者经常站着都会导致人们的小腿肌肉特别发达,或许男生们不会在意这些,甚至希望自己的小腿壮一点儿,但是很多女生就不会这么想了,因为对于女生来说,小粗腿是非常影响美观的,所以,小编今天给大家介绍几点甩掉小粗腿的方法,让你跟小粗腿say byebye。

跑步拉伸是静态的。我们跑步结束以后先慢走一段时间,等心率恢复正常了再进行拉伸。

有很多的运动员或者平时喜欢运动的男女性在长期运动后,都会导致小腿的肌肉很发达,粗壮无比,在穿裙子时,露出的小腿不那么纤细修长,难免很尴尬,那么,小腿有肌肉怎么减呢?

跑步后我们可以用按摩轴或者是手来按摩我们的小腿,帮助缓解肌肉的疲劳,促进乳酸的排出!

所以,要想避免让自己在运动过程中出现小腿粗壮的问题,就要选择一些全身性的运动,尽量减少像跑步这类的主要靠腿运动的运动,可以选择通过游泳来锻炼身体,不仅会让你的线条变得非常流畅,还会让你瘦的非常均匀,腿部的肌肉线条也非常富有美感。

问:我健身跑步主要是为了可以瘦腿,但腿是结实了,为什么没有瘦?

图片 6

所以,在人们运动过后,做适当的拉伸运动可以起到放松紧张的肌肉的作用,使肌肉不再处于紧绷的状态,避免小腿变得越来越粗壮。

还有一点就是检查下自己是否有透支跑步的情况,透支跑步一个是休息不足,身体还没恢复的情况下增加消耗,另外就是一次运动时间过长或者强度过大。当你透支久了后,会影响到肾功能,导致水液代谢出现问题,此时腿部就容易水肿,也会造成腿不瘦的现象。

按摩前胫肌

图片 7

所以,通过拉伸可以达到跑步后瘦腿的目的。

给看到最后的你一个么么哒~任何疑问的地方欢迎留言评论我们来一起种草拔草!关注,私信回复“糖小姐”,你想要的全都有!

方法二:少吃蛋白质含量丰富的食物。

(2)跑步姿势正确,抬腿时使用臀部和大腿肌肉做屈髋动作,落地时放松膝盖以下,而不是让小腿肌肉进行弹跳,就不会小粗腿。

  • 将泡沫轴置于左小腿前侧胫骨下,双手撑地支撑起身体

  • 前后滚动按摩,针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动

  • 之后换右侧

跑步当然可以瘦腿,但是必须是长跑而不是短跑,或者说爆发力滴跑。

如果想知道具体的食物热量和搭配可以下载一些计算食物热量的软件简单了解一下~

5小时前 · 体育领域创作者

图片 8

怎么更好的瘦腿?

对于女生来讲,我们瘦腿就是减少腿部脂肪,并且减少腿部肌肉合成,这是重点。而减少腿部脂肪呢?开篇已经说了,减脂是全身性的。而减脂呢?是控制饮食+运动的效果,去制造能量赤字,所以我们在运动的同时,也要注意饮食的控制。减少腿部肌肉合成。那么我们要采用正确的跑步姿势,并且以长距离慢跑来锻炼。这样的方式更能促进红肌纤维生长(红肌纤维更细),减少白肌纤维(白肌纤维更粗壮)。害怕肌肉合成,或者干脆不做腿部的任何训练:要去理解,减脂是能量赤字,那么我们通过控制饮食和上肢的一些力量训练完全可以做到减脂的目的。那么整体减脂了,腿自然也就瘦了。总结:要想瘦腿只能是全身性减脂。而让腿部瘦有两点,一是减脂,而是尽量不增加腿部肌肉。那么错误的运动方式和运动后的不拉伸,都会导致腿部肌肉变粗壮。所以更好的瘦腿,应该控制饮食,注意跑步姿势,或者用上肢力量训练来替代,达到更好的瘦腿目的。

希望能够帮到你!欢迎留言交流!

健身确实是消耗热量的,但也要注意饮食,只有整体的热量摄入小于整体热量消耗的时候,才能够达到减肥的作用。

其次,跑步确实调动了臀腿肌肉,如果不注意运动后的拉伸,影响肌肉线条的美观。是有可能腿部线条看起来更粗壮的。

结实和瘦不冲突,用皮尺量一下围度就知道是否瘦了,尺寸变大就结实了,尺寸变小就瘦了。

如果尺寸变大建议停止跑步,因为跑步瘦腿的可能性不是很大,除非你有接受过跑步步态培训。

建议力量训练加有氧训练避免跑步试试看效果

现在大部分人都是办公室的久坐一族,这就导致腿部脂肪堆积,一不小心就变成了“大象腿”。那么如何改善大粗腿呢?跑步确实是一项可以瘦腿的运动,但是错误的跑步方式不仅不会让你的腿变瘦,还会使你小腿粗壮。

图片 9

健身跑步为了瘦腿,腿却结实了,没有瘦。下面分减脂的全身性?为什么腿结实了?怎么更好的瘦腿?

OK,接下来说动作模式,如果跑步过程中臀部不发力,迈不开步,全靠小腿和大腿,那么腿一定会粗,怎么办呢?

(1)跑步姿势错误,用力使用小腿,不能充分调动臀部和大腿,小粗腿就是必然的了。

05

你好,很高兴回答你这个问题。

获得更多的跑步知识,您可以点击上面的头像关注我!

跑步腿会变粗,十个八九都不会跑步,更有的导致了膝关节疼痛、小腿变粗、瘦身效果差,也因此使自己的健身计划中途夭折。如果你跑步只是为了塑形,并没有参加跑马的打算,请一定放慢速度。

加强核心力量的训练,运用核心来支持上半身,保持稳定,驱动双腿,并减轻下肢负担,小腿用的力量少了,自然就不需要那么多肌肉来支持,随著循序渐进地练跑,多馀的脂肪消失,剩下的就是瘦长的慢缩肌。

最后,要记得脂肪和肌肉是成反比的,你多我就少;你紧实我就少。因此,也可以增加一些腿部的肌肉训练,增加肌肉紧实度,主要采用轻重量多次数练习,增加腿部红肌纤维,这种肌纤维可以增加肌肉紧实度,塑造好的腿部线条的同时,不会造成腿部很结实的表象!

  1. 按摩,热水放松

你腿没瘦下来的原因十有八九是跑完步没有合理地进行拉伸。

02

你腿没瘦下来的原因十有八九是跑完步没有合理地进行拉伸。

  1. 正确的跑后拉伸

为什么腿结实了?

如果你之前很少运动,那么稍微一点的运动强度,理论上都会对肌肉起到锻炼的作用。但通过跑步(特别是慢跑)对肌肉的锻炼还是比较小的,特别对于女生来讲,只会起到紧致皮肤的作用,要想变成肌肉快是很难的。错误的跑步动作导致腿结实了,这一点在小腿变结实更明显。原因:错误的跑步姿势,低头驼背,没有启动臀大肌和大腿发力,把身体的重量都压在小腿上,那么小腿的负荷是很大的,并且容易损伤膝关节。运动后没有拉伸:运动后的拉伸可以增强肌肉纤维的延展性,让肌肉纤维更修长。错误的理念:好多人把运动后,肌肉充血误认为长肌肉了。其实不是的,通过运动后的拉伸,休息,肌肉充血感消失,肌肉僵硬感也会消失。

获得更多的跑步知识,你可以点击上面的头像关注我!

我们都知道,跑步时发力是需要腿部来参与进行的,而腿部肌肉在这其中起到了关键的作用。我们的腿部通过肌肉的伸缩来获得力量,从而推动身体前进。一次10公里的跑步双脚落地接近一万次,对腿部肌肉的压力可想而知。在我们结束跑步以后,腿部肌肉就会紧绷在一起。如果我们每次跑完步都不进行拉伸放松或者敷衍了事,那么,长此以往,我们的腿部从外观上看起来就会特别粗壮,不美观,大粗腿可不是大家都想拥有的。这时候我们就需要通过拉伸来帮助腿部肌肉获得放松。

回答:

什么情况下跑步会使腿变粗?

一. 姿势不正确

错误的跑步姿势会使脚掌发力不均匀,会使腿部肌肉大小不均。正确的跑步姿势应是收紧核心,腰背挺直;跑步时脚跟先着地,如然后由脚跟滚动到脚掌,同时脚落地时膝关节保持弯曲。

二. 强度过高

这个并不难理解,去看看长跑运动员和短跑运动员你就会发现,长跑运动员通常腿部很纤细,而短跑运动员小腿则比较粗壮。这是因为短跑爆发力强、功率高,属于无氧运动,会促进腿部肌肉的生长;而长跑是有氧运动,时间长强度低,会消耗到体能的脂肪、糖元以及肌肉,从而减少了腿部的脂肪和肌肉。

三.拉伸不到位

很多人在跑步结束后会忽略肌肉拉伸,殊不知不做拉伸会使腿变粗。因为跑步后肌肉会变成紧绷状态,不及时做腿部拉伸会逐渐形成粗短的肌肉纤维,长期下来就会使你的腿越来越粗壮。

接下来教你3招拉伸动作在跑步后促进血液循环,放松紧绷的肌肉。

俯身后侧拉伸

左腿在前,右腿膝盖微屈,两腿前后距离保持约半腿长,上半身前倾俯身,左脚前脚掌悬空,脚后跟着地,保持这个姿势20秒然后换腿重复以上姿势。

大腿前侧拉伸

自然站立,勾起左脚,左手握住左脚脚裸,并发力向上拉,收紧腹部,髋部前顶,感受大腿前侧有明显拉伸感,保持这个姿势30秒然后换腿重复以上动作。

弓步拉伸

左腿向前迈出一大步,同时膝关节弯曲呈90度,右腿伸直,前脚掌着地,上体与地面垂直,把身体的重量转移到左腿,保持这个姿势30秒然后换腿重复以上动作。

现在你知道怎么跑步才不会使腿变粗了吗?

跑步是可以瘦腿的,但需要注意跑步的方式和运动方法。

1、建议慢跑而不要快跑,慢跑起到有氧的效果,建议不要冲刺性的快跑,以心率提高到140-160次/分最佳,慢跑每日时间在30-45分钟以上,让身体微微出汗便可达到有氧跑步的运动效果。如短速快跑是属于无氧运动,无氧运动不但不能瘦腿,还会刺激大腿肌肉使大腿肌肉过分发达,视觉上会给人腿特粗的感觉。

2、在跑步完后应该进行放松运动,做瑜伽或伸展运动也可以充分放松双腿,起到拉伸腿部肌肉的作用。也可起到瘦腿的效果。一般情况下运动完之后肌肉酸疼、肿胀、僵硬是正常现象,如果没有其他症状--如发烧、血尿等只要休息就可以了。

简单来说有三点:

1 姿势不当

跑步时你没有调动起臀肌,大腿肌,就会在跑步时候过度使用小腿肌肉,从而导致小腿瘦不下来。可以学习一下正确的跑步姿势,最简单的建议是:减小跑步步幅,增加步伐频率。

2 核心力量不足什么是核心力量?就是你的腰腹,核心力量强,就会在跑步中强有力的支持上半身,让身体保持稳定,同时驱动双腿,减轻下肢负担,更减少小腿的力量负担。这样跑步就不需要你用那么多肌肉来支持,在你循序渐进的跑步过程中,你会逐渐发现一个精瘦的自己:多余的脂肪消失,只剩下细长的慢缩肌。

3 不重视拉伸无论是慢跑还是快跑之后,一定不要立即休息,因为还有必不可少的一步----拉伸没做。运动后不拉伸容易导致肌肉伸缩能力变弱,柔韧性下降,比如跑步后不拉伸,就可能造成小腿越来越粗,或者其他训练后不拉伸会造成背部变厚、手臂变粗等。训练后拉伸能使僵硬的肌肉得到舒展,使血液流动畅通无阻,避免身体部位变粗或变厚,使身体线条更流畅、完美。所以跑步瘦腿正确的步骤就是:长期坚持,掌握正确的跑步姿势,提高核心力量,注意拉伸。

就五点

第一运动前的拉松和运动后拉松的重要性(十五分钟)

第二跑步时间有关系,至少的40分钟以上

第三跟供能有关,腿结实,主要是肌肉,肌肉的主要成分是蛋白质,蛋白质功能是在糖和脂肪后

第四少吃高蛋白食物

第五遗传因素

如果你想避免在跑步中腿变粗,或者你的腿已经变粗或者本来比较粗,想通过跑步瘦腿,下面有几个解决方案。

其次,跑步者前期,因为腿部肌肉缺乏运动,在运动过程中会有乳酸堆积(虽然最后乳酸可以排除,但是排除的时间会延长),且堆积速度大于排除速度,这个时候,容易导致腿部“水肿”,出现腿越跑越粗得假象,坚持下去,就会瘦下去了,当然要增加身体清除乳酸的速度,建议你可以增加些负重训练。当然拉伸也是可以促进乳酸排除的。

有一种跑步后的粗壮并不是真的粗腿,是相当刚开始跑步没多长时间的人来说,在跑步后肌肉充血肿胀,显得腿部粗壮了一些,但过一会就会恢复原状了,这种粗腿是假性粗腿,不要被这种现象吓退,运动还是需要持之以恒的。

小腿拉伸的动作是:双手扶着栏杆或者扶墙,我们的一条腿向前迈出,屈膝,另外一条腿用力向后方伸直,感受到小腿肌肉被拉伸就可以,坚持30秒以上,再换另一条腿,同样也是30秒以上。

图片 10

大腿拉伸的动作是:用我们的一只手抓住同一侧腿的脚面,弯曲膝盖向臀部的方向折叠,感受到大腿腿部肌肉被拉伸,坚持30秒以上换另外一条腿,再坚持30秒以上。

按摩大腿内侧

所以,通过拉伸可以达到跑步后瘦腿的目的。

这样跑起来没?小腿不需要往后蹬吧?如果还蹬小腿的话,请好好重复前面的步骤,再来一遍。

减脂是全身性的

脂肪是全身性的,要想瘦腿,那么只能是全身性的减脂。而全身减脂应该注意什么呢?放在第三点说。

  1. 柔和的落地姿势

图片 11

01

跑步会瘦腿吗?

虽然想要局部变瘦是很困难的,但是跑步的时候会用到双腿发力,可以使腿部肌肉更紧致,也就会让腿看起来更细了。而且跑步是有氧运动,本身就对减脂瘦身有不错的效果。

其实对于这个问题我深有感触!我有几个朋友在跑步时没有注意方法,结果练成了萝卜腿,肌肉腿,小腿的形状丑的简直是惨不忍睹!

2、有一种跑步的确会使小腿变粗,比如短跑运动员的小腿就很粗壮,这是因为他们更注重爆发力的训练。但是对于更注重耐力的马拉松运动员来说,他们的小腿都一般都很细而且结实。

按摩大腿外侧的髂胫束(IT Band)

大腿拉伸的动作是:用我们的一只手抓住同一侧腿的脚面,弯曲膝盖向臀部的方向折叠,感受到大腿腿部肌肉被拉伸,坚持30秒以上换另外一条腿,再坚持30秒以上。

回答:

每次跑完步都要坚持拉伸腿部肌肉。经过拉伸以后,腿部肌肉组织得到放松,我们的肌肉纤维才会被拉长,恢复弹性,这样我们才能达到瘦腿的目的,而腿部线条也会越来越好看。

关注闺蜜美,世界才美...

简单的例子就是俯卧撑,大家都知道,做俯卧撑可以锻炼胸肌,但是即使你练到一口气可以做几十个上百个,胸肌也只是变得结实而已,不会变得很大。要想靠练习俯卧撑变大胸肌,必须得负重训练才行。同理,要想让小腿变粗,也只有负重训练或加大爆发力的训练,而我们今天说的跑步,并不涉及爆发力和负重训练,所以,不要担心正确的跑步会让自己变成“小粗腿”。

用可以轻松聊天的速度跑(一般心率在130~150),每次30分钟以上,每周至少3~4次(跑一休一)。

我们都知道,跑步时发力是需要腿部来参与进行的,而腿部肌肉在这其中起到了关键的作用。我们的腿部通过肌肉的伸缩来获得力量,从而推动身体前进。一次10公里的跑步双脚落地接近一万次,对腿部肌肉的压力可想而知。在我们结束跑步以后,腿部肌肉就会紧绷在一起。如果我们每次跑完步都不进行拉伸放松或者敷衍了事,那么,长此以往,我们的腿部从外观上看起来就会特别粗壮,不美观,大粗腿可不是大家都想拥有的。这时候我们就需要通过拉伸来帮助腿部肌肉获得放松。

没有接受正确跑姿训练前,首先避免推蹬,可以聚焦改善粗腿问题。当然,最好是学习正确的跑姿并加强训练。

因为跑步,腿变粗有可能是以下3种情况造成的。

好那今天就讲到这里,你学到了吗?更多健身干货,请大家关注我们!

每次跑完步都要坚持拉伸腿部肌肉。经过拉伸以后,腿部肌肉组织得到放松,我们的肌肉纤维才会被拉长,恢复弹性,这样我们才能达到瘦腿的目的,而腿部线条也会越来越好看。

其实把腿跑粗了并不是一天两天就能做到的,它是一个长期累积的结果,而且它也是多种因素共同作用的结果,所以想要解决这个问题,我们一定要趁早解决!

山水之墨白

图片 12

图片 13

图片 14

其实跑步练成肌肉腿,萝卜腿都是方法不正确才导致,大家看看长跑运动员的小腿,他们的小腿都很细!

跑后不拉伸

因为咱的要知道的是,跑步是一项有氧运动,有氧运动对于我们的腿部肌肉来说,能增长的,最多也就是红肌会得到些许增长,而不会让自己的白肌增长,甚至还会让自己的白肌减少。

07

很多人在跑步时追求快速度,高强度!其实这是非常不正确的跑法!

  • 原地站好,身体正前方留几米空间,如果侧面有面墙或桌子能扶一下最好;

  • 轮流抬起两条腿,左右左右左右,站不稳可以手扶下侧边的墙面;

  • 继续原地两边腿左右左一二一抬起,抬高一点;

  • 继续抬腿,保持左右左右轮流抬起的同时,放开扶墙的手,身体保持笔直,大点的幅度向前倒。

肌肉在不运动的时候比较冷,比较僵硬,这样的肌肉是不适合跑步的,如果我们硬要跑步,这样很容易损伤我们的肌肉,肌肉纤维破裂,修复,这就会让我们的腿变粗!

回答:

当有了向前迈步的能力,养成了向前迈步的习惯,再加上臀部力量的练习,会用臀部发力伸髋移动,搭配饮食,腿就不会粗了。因为发力的部位被分散了~

  1. 拉开腿部肌肉

所以跑步后我们一定要重点拉伸小腿和大腿肌群,让我们的肌肉更活,让我们肌肉的温度提高,让我们的肌肉放松下来,避免僵硬的状态!
图片 15

说到跑步这项运动,小编我相信大家应该是不会陌生,虽然大家对跑步这项运动都比较熟悉,但是,我们很多人还是会遇到很多关于跑步的问题。

您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师罗显婷。

03

大腿前侧拉伸

采用正确的跑姿

回答:

运动+富余热量=肌纤维良性损伤+充足的营养物质补充=超量恢复=肌肥大+代谢堆积=腿粗

不!你会比闺蜜更美!文末有惊喜!

第一需要知道的是,三餐的能量摄入比例!以早餐:中餐:晚餐=3:4:3为最佳,男性成人的话一般推荐摄入1800kcal/d,女性更少一些,1500kcal就够了,但都不能低于1200kcal,否则就会有健康危险了。

图片 16

所以说,如果我们想要让自己的腿不在跑步的过程中,越跑越粗的话,一个很重要的点,就是要让自己腿部的脂肪不增长。

图片 17

图片 18

有三种方法可以帮助放松,一个是泡沫轴按压法,另一个是手按摩法,还有一个就是水浴放松法!

03

就比如这样的一个问题,那就是天天跑步,然后腿越跑越粗,对于这个问题,小编我想说的是,一般来说,跑步是很难以让我们的腿变粗的。

图片 19

图片 20

GIF图来自30天跑姿改善计划课表

因为我们得要知道的是,自己身上的脂肪,不管是哪里的脂肪,之所以会增长,都是因为我们吃得东西太多,摄入的热量过多,从而让多余的热量都转化为了脂肪。

作为一个跑步多年的跑步达人,很荣幸能给大家回答这个问题!

当然,光摄入能量满足减肥需求肯定是不行的,还要注意营养搭配,这样才不会营养不良。少吃甚至不吃太过油腻的食物是减肥成功的诀窍之一,所以,我们要均衡饮食,吃优质蛋白,不要刻意摄入脂肪和快糖。这回碳水化合物:蛋白质:脂肪的比率是4:3:3了~

GIF图来自30天跑姿改善计划课表

跑步还把腿跑粗了!不需要太担心,原因和方法全在这!今天我就来给大家详细的讲一讲这两个问题!

图片 21

> 戳这查看跑步的6级配速

首先,有一种跑步后的粗腿,是暂时性粗腿。就是跑完后,肌肉充血膨胀,腿看上去会比平时粗一些,但很快会恢复原状。这种粗腿,是假性粗腿。有一部分人是被这种现象吓退的,终止了跑步。

尽量的让双腿摆动的速度加快,脚掌,脚踝,膝盖一定要灵活,这样冲击力就会更少,小腿的压力也会减轻很多,所以我们的腿很难跑的越来越粗!

如有疑问,欢迎评论,我将积极为您答复!

其次进行大腿后侧的拉伸,高抬腿训练以及臀部力量训练。

GIF图来自30天跑姿改善计划课表

那是因为你忘了一件非常非常非常重要的事,就是拉伸!!!

图片 22

大腿外侧拉伸

那么饮食说完了。

并且,咱们还得要知道的是,除了肌肉维度大小是影响我们腿粗的因素之外,腿部上脂肪的多少,也是影响我们腿粗与否的因素之一。

图片 23

结论

为什么跑步还把腿跑粗了?

小腿拉伸(超重要超管用)

  • 双臂撑地,俯卧于地面,双腿交叉,左腿在下

  • 将泡沫轴置于左大腿下方(前侧),前后按摩滚动

  • 针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动

  • 之后换右侧

    图片 24

    希望回答可以帮到你哦

    这里是跑步学院

    我们会努力的为大家提供更多更优质的跑步健身营养干货

    希望通过我们的努力,可以让大家了解到更加科学的跑步姿势,健身方法。

    你的任何问题都是我们不竭的动力!

1:任何不谈热量摄入的减肥都是错误的。运动强度不可能无限大。

如果我们的身体没有进入运动的状态,那么我们的肌肉就会僵硬,肌肉纤维在跑步时受损的可能性就会更大,这不仅不利于提高跑步的效果,反而会导致腿粗!

  1. 跑步后的塑型

图片 25

09

大家可别等到练成肌肉腿,萝卜腿才觉得后悔,那时候后悔已经没有用了,因为现在没有什么好的办法可以挽救肌肉腿和萝卜腿!所以这重在预防!
图片 26

图片 27

图片 28

  • 双手反向撑地,双腿交叉,将泡沫轴置于左小腿下方,前后滚动

  • 针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动

  • 之后换右侧

10个动作每天做,腿不细你找我

回答:

大多数人或者为了健康或为了减肥开始运动,最简单的自然就是跑步了,然而有些人跑步一段时间后觉得腿部反而越来越粗了,造成这种情况的大多由几个方面造成的。

如果你想让自己的肌肉进一步放松,我们应该通过按摩的手法或者是热水放松的方法!在跑步后拉伸完以后我们可以按摩肌肉,这样有助于乳酸的排除,减少肌肉的变形!

图片 29

01

然后最重要的来了,设计出食谱要自己去实(试错)行!每天的运动量固定,饮食固定,坚持一周,每天观察自己的腿部腰部围度,和体重,看是呈一个什么走向,如果慢慢下降了,那继续执行,因为计划OK,饮食OK。如果慢慢上升了或者不变,那就进行调整。

控制自己的饮食,不要胡乱吃喝,这是我们很多人之所以会越跑步,腿越粗的重要愿意之一,如果我们能够做到这一点,应该就不会让自己的腿越跑越粗了。

图片 30

说到这里,小编我就要对广大女性朋友说句话了,你的腿粗不是因为腿上的肌肉多,而是因为脂肪多,肥肉多!

图片 31

跑完步以后一定不要忘了做拉伸运动,这很重要!!!每个动作15杪。。。拉伸完以后你会感觉非常舒服,感觉全身都放松了。

2:运动中动作模式错误+不谈饮食,腿粗是必然的结果。

上身挺直(垂直),臀部为重心往前倾,躯干带动腿往前跑。跑步过程,注意力只放在拉起支撑腿,不用去管摆动腿的落地,点地即起,高频小步往前跑。

接下来,小编我就给大家分析一下,为什么我们有的人会越跑腿越粗,以及我们该怎么做,才能让自己的腿不会越跑越粗,主要有以下这个要点。

图片 32

所以在跑步前一定要拉开腿部的肌肉,加快血液流动速度,让肌肉的温度上升,让我们腿部的肌肉变得更软,这样跑起来更灵活,而且肌肉的受力也不会太大!

06

跑步并不会让你的腿变粗,反而是能让你的腿部显得纤细的运动,但是不正确的跑步才是腿部变粗的原因。每天坚持有氧的慢跑,以轻松聊天的速度进行跑步,每次坚持30分钟以上,至少一周3-4次。

08

所以跑步后正确的做法应该是,缓慢的降速到慢走的速度,不断的抖动双腿,放松肌肉,大概走800米左右,然后我们要拉伸肌群,牵拉小腿,大腿肌肉,帮助肌肉塑型!
图片 33

> 戳这测测你的跑姿是否正确

图片 34

那么正确的解决方法是什么呢?

首先学会饮食,饮食控制得当怎么跑都不会粗腿,因为根本没有多余热量供给~

跑完后,肌肉处于收缩状态,如果不进行拉伸,长此以往就会缩成一团,横向发展,最后变成粗腿。

图片 35

为什么这样说呢?速度越快,双腿受到的压力会更大,肌肉纤维的损伤会更厉害,小腿就会变得更粗!

这是必然的,跑步当然会脚越跑越粗。因为你全身的重量都承受在两腿上,运动最量最大的也是腿部当然会啦。必须要说明的一点是,如果体重超标的人是不能跑步运动的。因为超标的全身重量都作用在两腿上会增加腿部关节的压力,长期以往会患滑膜炎,关节炎等关节疾病。

我相信很多人都不愿意让自己的腿越变越粗,说实话,大粗腿真的是很难看,腿粗了,不仅穿衣服穿不上,而且对体型的影响真的很大,它会严重的影响身材比例的协调!

前面小编我说到了,自己腿部的脂肪也是决定自己腿粗细与否的原因之一,这是一个极其重要的因素。

按摩大腿股四头肌

回答:

我发现一些人跑完步后直接就回家了,这确实是非常不对的!如果我们在跑步后不及时的对小腿,大腿肌肉放松拉伸,长此以往,我们的肌肉就会变得僵硬,就容易形成萝卜腿,肌肉腿!

回答:

问题:同事经常跑步,为什么腿越来越粗?

其次是跑步一段时间后,腿变得粗了,尤其是小腿。这个才是我们要重点讨论的。

图片 36

图片 37

02

肌肉具有记忆性,长时间的锻炼使得肌肉收缩能力得到了增强,但也使得肌肉长度缩短,伸展能力变弱,柔韧性下降,直接影响运动的舒展性和灵活性,比如跑步姿势笨重僵硬等。

说了这么多,什么才是正确的跑步姿势呢?首先,上半身挺直,以臀部为重心向前倾斜,用躯干带动腿前跑,跑步的过程中,注意力放在拉起支撑部,不去管摆动腿的落点,点地既起,高频率的小步向前跑。跑完之后针对腿部进行拉伸,平时多按摩腿部,是最为有效的房子腿部变粗的方式

关键的是那种跑了一段时间后的肌肉型粗腿,有菱角的壮壮粗腿,这种粗腿其中一个原因就是你跑步的姿势不对啊少年。没有调动大腿及和臀肌,过度的实用小腿肌肉不会粗才怪了,跑步的时候最好尽量避免蹬地。

好的肌肉,在放松状态下是柔软而有弹性的,碰一下会像果冻一样晃动,运动中也会有水一样的流动感;而紧张的或长期不拉伸的肌肉,会显得僵硬、无弹性,影响关节的灵活度和柔韧性,受伤的隐患大大增加。

跑步一定要防止腿粗!这一点一定要留心,不要等到变成萝卜腿肌肉腿后才觉得后悔,那时候已经没有用了!希望大家都能练出纤细,流畅的小腿腿型!

图片 38

04

01

肌肉性的粗腿,也就是那种壮壮的、有棱角的粗腿,才是要讨论的。

有条件的我们可以采用温水浴或者是热水浸泡小腿,这样可以促进腿部的血液循环,不仅可以放松我们的脚掌,脚腕,也可以让我们的肌肉变得更软!

简单点说,跑步不等于会腿细。

那么跑步时到底该如何防止小腿变成肌肉腿和萝卜腿呢?

图片 39

按摩小腿

跑的少,吃的多

02

下面讲,应该怎么办 ?

  • 双臂撑地,俯卧于地面,双腿张开

  • 左腿弯曲,将泡沫轴置于左大腿下方(内侧),前后按摩滚动

  • 针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动。之后换右侧

首先迈开步子。

其实有不少人就这样想,跑步不是消耗腿部脂肪的吗?为什么越跑腿越粗,为什么越跑腿型越难看?很多人看到自己的腿越跑越粗就开始着急了,但是很多人并不知道方法和原因!

图片 40

防止粗腿的3种方法

回答:

跑步过后肌肉处于收缩的状态,这个时候进行拉伸让肌肉更柔软有弹性,长期不进行拉伸的肌肉显得僵硬,没有弹性,久而久之会缩成一团,造成小粗腿的现象,甚至影响腿部的灵活度,受伤的隐患增加。

导致粗腿最常见的跑姿错误便是“蹬地”。如何避免蹬地?

所以只要你的方法正确,我们没必要太过担心自己的腿会变成肌肉腿!
图片 41

很简单!照下面说的,不妨先操练起来:

图片 42

图片 43

跑姿不对,没有调动起臀肌、大腿肌,导致过度使用小腿肌肉,小腿不粗才怪!

如果你跑步的姿势长期不正确,落地僵硬,小腿僵硬,这样会造成肌肉腿,让我们的腿变粗!而且如果你跑步前不热身,小腿肌肉也会僵硬,腿也会跑的越来越粗!

10

  • 双手在身体两侧撑地,左腿伸直,将泡沫轴置于左大腿下方(后侧)

  • 右腿弯曲搭在左腿上,前后滚动按摩

  • 针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动

  • 之后换右侧

大家对于这个问题一定要极其的注意,如果你把自己的腿越跑越粗,粗到了一定的程度,那就不好解决了,所以我们要做的就是及时的找到原因并且及时的解决!

图片 44

慢跑=迈不开步=没有髋屈髋伸=臀发不上力=全是膝屈膝伸(大腿发力)+足跖屈(小腿发力)=动作模式错误=腿粗

我们落地的姿势一定要柔和,千万不能太过僵硬,千万不能让小腿的肌肉承受太大的压力!我们应该尽量的用小碎步跑步,步幅不能太大,这样可以为小腿减少冲击!

  • 左臂弯曲撑地,右手撑地,双腿伸直,侧支撑于地面

  • 将泡沫轴置于左大腿下方(外侧),前后滚动按摩

  • 针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动

  • 之后换右侧

谢邀!

经常跑步小腿越来越粗,主要还是跟跑步姿势有关系,一般跑步时,如果前脚掌着地往往作用力在小腿上,时间长了,小腿肌肉是会增加。如果不想让小腿肌肉太发达,可以改进跑步姿势,以全脚掌着地,另外跑步前,跑步后一定要进行充分的拉伸,这样可以减缓小腿的增粗。

图片 45

回答:

综上,跑步(这里指慢跑和长跑)并不会让你的腿变粗,反而会让你的腿变得纤细;不正确的跑步,才会让你的腿变粗。

按摩大腿后侧

  1. 跑步时注意强度

跑完对腿部肌群拉伸,平时进行按摩,是最有效的防止粗腿的方法。

而且过快的跑步速度会导致无氧呼吸的比例增大,导致乳酸的产生和堆积,这也会伤害我们的小腿肌肉,造成肌肉的紧绷和小腿的变粗!
图片 46

所以我们在跑步后应该积极的为肌肉塑型,充分的拉伸肌肉,这样可以改善肌肉的功能,塑造肌肉的形状,让我们的腿部线条非常的美!让我们练成纤细优美的腿型!

  1. 辅助放松方法

下面推荐4个专门针对粗腿的拉伸动作+6个按摩动作。

为啥越来越粗???

对于我们很多女性朋友来说,腿部脂肪积累过多才是腿粗的重要因素,而不是因为自己腿部的肌肉过多。

回答:

这样跑,你会粗腿

跑姿不对

增强核心力量

关于肌肉中的白肌和红肌,小编我想说的是,决定我们肌肉维度大小的肌肉,大多是由白肌决定的,而红肌在我们的肌肉维度中占的成分是非常少的。

大腿内侧拉伸

图片 47

图片 48

这也就是说,跑步只可能在一定程度上,让自己的腿部肌肉维度得到一定的减少,而不是一定的增加,也就是说,单纯的跑步是会让自己的腿变细的,而不会让腿变粗。

GIF图来自30天跑姿改善计划课表

为了进一步避免小腿变成萝卜腿,肌肉腿,我们应该采用辅助放松方法!

  1. 跑前放松肌肉

郑重声明:本文版权归10bet十博手机版所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时间联系我们修改或删除,多谢。